A: Nogi - przysiady 2.s , martwy ciąg 2.s 2. Plecy - wiosłowanie sztangą 2.s ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 2.s Klata - wyciskanie sztangi na skosie 3.s Barki - wyciskanie hantli 2.s Bic - uginanie ramion z sztangą 2.s [...]
Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12 10 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 Zestaw B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 [...]
Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12 10 8 / jako drugie cw unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 / rowniez dodaj drugie - uginanie nog 2s [...]
Dzięki Viren ze zwróciłeś uwagę leci dla Ciebie sog ;D A Nogi: - MC klasyk 4s - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - wspięcia na palce w staniu 30/28 Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - [...]
Teraz jest dobrze ?? A Nogi: - MC klasyk 4s - wspięcia na palce w staniu 30/28 ( czy to drogi kolego nie jest cwiczenie na łydki ?? ) Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
Dobrze dzięki Viren za korektę planu. ;D to ostatecznie taki plan powstał: A Nogi: - MC klasyk 12/12/10/8 - wspięcia na palce w staniu 30/28 Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie [...]
A Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s - do kosza Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - do kosza Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - nie koniecznie B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[...] przysiad wykroczny 3x8 - uginanie nóg naprzemiennie stojąc 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x8 - Martwy ciąg 3x8 Barki: - wyciskanie hankelków 2x8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2x8 Biceps: - Uginanie ramion z sztangielkami (uchwyt młotkowy) siedząc 2x8 Łydki: - Wspięcia [...]
wzorowalem sie na tym Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s podciaganie wydaje mi [...]
[...] płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń - WYciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie leżąć 2s po 12 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 2s po 12 powtórzeń - Uginanie ramion "młotkowe" 2s po 12 powtórzeń - Podciąganie [...]
[...] 3 serie na grupe trzy razy w tyg to za mało w jednej jednostce treningowej , jak kiedyś wracałem do treningów to trenowałem metoda A, B ale z takim podziałem: A-klatka -wyciskanie sztangi na skosie 60 stopni 3 serie po 8 powt -wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 12powt -krzyżowanie linek 2 serie po 25powt barki-przyciąganie hantli [...]
Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8
Piątek - klatka + przedramiona + brzuch * Pompki na poręczach na maszynie * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim * ściąganie linek wyciągu w staniu ( z dołu) 20<15<10<5 * Butterfly . Superseria 3x 30r * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8kg * skłony tułowia na maszynie 3x30 * Aeroby 35m
Dzisiejszy trening; Klatka Wyciskanie sztangi na skosie (maszyna smitha) Rozpiętki ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek na skosie Przenoszenie sztangielki Biceps Zginanie przedramion ze sztangą Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty o ławkę) [...]
[...] Wiosłowanie sztanga 4s + podciąganie na drążku 3-4x max Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s ty robisz ten plan? jak tak to w barkach zmin te cwiczenie bo wyciskanie zza glowy jest cwiczenim kontuzyjnym, lepiej sprzed glowy
Zrób sobie na początek jakieś FBW jeden zestaw, po jedym ćwiczeniu na partie. Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Pilnuj techniki. Zacznij jeść zdrowo bo bez tego nie będzie efektów. [...]
Witam ponownie, chciałbym zakupić jakiś sprzęt dla mnie na początek i proszę o ocenę owego sprzętu Ławka http://allegro.pl/maxim-lawka-pod-sztange-barki-modlit-pod-270kg-i4217632469.html Obciążenia http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-50-kg-gryf-182-stal-bielsko-i4204601291.html czy [...]
oto caly plan: 1 dzien (poniedzialek) KLATKA -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 progresja -wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce poziomej 10/10/10 staly ciężar -rozpiętki 12/10/8 -wyciskanie hantli glowa w dol 12 10 8 2 dzien (środa) PLECY -śicąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 -przyciąganie drążka do pasa 12/10/8 [...]
[...] Rozgrzewka - machanie hantlami Unoszenie hantli nad głowę - 12,10,10,8 Unoszenie sztangi za plecy - 12,10,10,8 Piątek (Klatka, Triceps) Klatka tak samo jak w PN Triceps Rozgrzewka - machanie hantlem za głową Unoszenie hantli zza głowy - 12,10,10,8 Francuskie wyciskanie - 12,10,10,8 I do tego codziennie A6W i jakieś aeroby w dni nie ćwiczące
[BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła
klatka+biceps+ brzuch wyciskanie sztangi na skosie ujemnym- serie robocze 65kg 10 x10 x10 x8 x8 x6 x6 x4x4x4 maszyna do wyciskania w siedząc w chwyie neutralnym 5s po 12-15p sztabla 25 biceps serie łaczone uginanie młotkowe z hantlami 5x6p 10kg uginanie sztangi prostej 20kg brzuch alla plank na piłce 4s po 12p plank4s po 20s
[...] zabardzo nie ma staram sie jeść zdrowo duzo białka i węgli mało tłuszczy, cel: masa , staż treningowy : 7 miesięcy ćwiczę split: Poniedziałek: (klata + triceps) klata: 1.wyciskanie sztangi płasko 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3.rozpiętki na ławce poziomej 4.przenoszenie sztangielki zza głowę na ławce poziomej triceps: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
